FBW poczatek

[...] takowej diety ułożonej. Czasem dodam wpisy z diety. :-) Będę dodawał też zdjęcia żarełka. :-P Cel: Wytrzymałość oraz ukształtowanie sylwetki. Trening Poniedziałek i piątek: FBW 5 obwodów po 10 powtórzeń . 1,5 min przerwy między obwodami. Przysiad 50kg 5s 10 x Wyciskanie leżąc 50 kg 5s 10 x Wiosłowanie sztangą 50 kg 5s 10 x Uginanie sztangi 25 [...]

Witam was, właśnie skompletowałem sobie siłownie. Mój cel jest konkretny, magiczna zamiana tkanki tłuszczowej w rzeźbę. Cały cykl rozpisałem sobie na 10 miesięcy. Wiek 17, wzrost 178, waga 86kg , Dodam jeszcze ze jestem początkujący i jestem na moje nieszczęście endomorfikiem ( To człowiek sporych rozmiarów, przysłowiowy "kawał chłopa". Posiada [...]

[...] full osprz. Dieta : planuje rozpoczac, prawdopodobnie na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : olimp vitamina Pytanie 2. Czy moge stosowac trening FBW, gdy dostep do silowni mam tylko 1x w tygodniu (piatek) ? A pozostale 2 dni moge jedynie trenowac w domowym zaciszu ? Dzien 1 - Poniedzialek KLATKA * Wyciskanie Sztangi [...]

Witam Mam poważny problem z masą. Trenuję na siłowni niecałe 2 miechy. Na początku z 2 tygodnie splitem, ale doszedłem do wniosku że na początek odpowiedni będzie FBW. A wiec przedstawiam wam ten plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: [...]

[...] wspomaganie, na ostatnie 3 planuje dorzucić Arson firmy Muscle Asylum Project. Poza tym ciągła suplementacja omegą 3 oraz Calcium-Zinc-Magnesium z Universala. Trenował będę FBW metodą 15-10-5 w poniedziałek, środę i piątek, do tego w nietreningowe na początek rowerek stacjonarny lub biegi (zależnie od pogody) a z czasem, jak mi się wydolność [...]

siema 'pisząc na początek' mam na myśli początek z suplami cwicze juz troche i chciałem wziąć się za suple dieta jest ale nie wiem kompletnie od czego zacząć zależy mi na przyroście masy mieśniowej chodzi narazie o 1 cykl dla sprawdzenia efektów kazdy mowi co innego białko+kreta białko + bcaa białko + beta alanina BA+ kreta i juz sam nie wiem nie [...]

[...] dobra trochę mniej). A więc. Od połowy września planuje wystartować z planem push pull na 10 tygodni na mase, następnie treningiem HST na siłe również 10 tygodni i na koniec FBW i redukcja na którą daje sobie 14 tygodni( mam nadzieje, że aż tyle nie będzie potrzeba) żeby skończyć jakoś na koniec maja;) Mój cel? Zdobyć tyle mięcha ile da rade przy [...]

Już trochę ćwiczę planem traktora FBW. 1. Ale naszło mnie takie pytanie: dlaczego wszystkim początkującym (choć zaawansowanym też) poleca się ćwiczenie progresją? Dlaczego na początek nie poleca się stałego ciężaru albo regresji (nie wiem czy tak to się nazywa - chodzi o zwiększenie liczby powtórzeń i zmniejszenie ciężaru)? Dajmy na to [...]

Witam. Mam kilka pytań przed ułożeniem treningu. Na początek mam zamiar ułożyć plan treningowy FBW, lecz mam kilka pytań. Czy na początku trenować codziennie całe ciało czy od razu ułożyć trening jako split ? Jeśli przy danym ćwiczeniu jest oznaczenie 2s to ile na początek zastosować powtórzeń w 1 serii ? I czy ma się to zawsze inaczej do [...]

Witam ;) FBW cwicze od miesiaca i póki co efekty są wiec nic nie zmieniam... cwicze 3 razy w tygodniu (wt/czw/sob). jestem w drugiej klasie liceum wiec za niecale 2 lata wybieram się na AWF(fizjoterapia dokladniej). No i tutaj jest problem ;/ na sprawdzianie z aktywnosci fizycznej trzeba zejsc w biegu na 1500 metrow ponizej 5 minut (max punktow i [...]

[...] sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Przeciwskazania medyczne : teoretycznie brak, praktycznie jestem po rekonstrukcji lewego kolana Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: preferuje FBW Jutro rano waga, wymiary i zdjęcia - posty dodawać będę zazwyczaj wieczorem.

Witam, został mi jeszcze tydzień redukcji i zaczynam masować, mój początek na siłowni to waga 83kg i dużo tłuszczu, aktualnie jest 73kg i dużo dużo lepiej to wygląda, zaczynam z masą. Mam trzy pytania. 1. Chce przejść dobrze z redukcji na masę, czyli wiadomo stopniowo dodawać kalorii, a jak z cardio? Do tej pory było 3x w tygodniu po treningu [...]

[...] było nie małe jak po tym miesiącu nie zobaczyłem żadnych rezultatów, dosłownie nic - ani siły ani mięśni. Teraz trochę poszukałem, poczytałem i wiem że powinienem zacząć od FBW. Znalazłem tutaj na forum mały plan mianowicie: 3x w tygodniu: Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg I czy to będzie dobre na początek? Czy aby nie [...]

Witam wszystkich wyjadaczy, pragnąłbym poznać wasze zdanie. Na początek trochę o sobie - 182cm, 86kg, staż: 2 miesiące. Zacząłem trenować od tygodnia systemem FBW 5x5.. i robiąc już którąś serie "Pani" od siłowni stwierdziła że to co teraz trenuje to głupota ponieważ nie można trenować wszystkich parti 3x w tygodniu, na dodatek twierdzi że nie [...]

[...] Mam dostep do silowni oraz moge biegac na dworze, jezeli nie jest wiecej niz te -12C. Celem jest schudniecie i przybycie na sile oraz wytrzymalosci. Myslalem nad planem 2x FBW oraz 1xCF oraz 2-3 bieganie. Biegam po 30 minut. Okolo 5,25km. Nie jest to wybitny wynik, ale od czegos sie zaczyna. I teraz tak myslalem zeby zamiast FBW moze [...]

siema, chiałem abyście mi pomogli ułożyc jakis plan fbw, dopiero zaczynam. Jestem po act. Słyszałem cos o wielkiej siódemce (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze). teraz pytanie czy moge to robic na fbw + do tego wznosy nóg na droążku ?? czy lepiej rozbic to na 2 zestawy bo nie wiem czy przysiad i martwy na jednej sesji [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Wtorek, czwartek, niedziela - FBW + 30 min. aeroby po treningowo Środa, Sobota - HIIT ( na rowerku ) Poniedziałek, Piątek - Basen Jak długo trenuję? - Już prawię miesiąc Odżywianie : Aktualnie low carb [...]

[...] mam nadzieję, że forum to pomoże mi osiągnąć cele jakie sobie postawiłem. Do rzeczy: Chciałbym żebyście pomogli mi ocenić mój plan treningowy. Trening jaki będę robił to FBW. Jako, że jestem początkujący wydaje mi się, ze jest dla mnie odpowiedni jak na początek. Może coś o mnie: Kilka miesięcy temu postanowiłem zmienić swój wygląd. Gdy [...]

Witam, Trenuję już na siłowni od roku. Do tej pory trenowałem FBW lub ułożonym przez siebie 2 dniowym splitem i myślę że w końcu dojżałem do decyzji by zapytać o radę/ocenę treninug fachowców, bo może da się to robić lepiej. Na początek o mnie: Płeć: M Wiek: 34 lata Wzrost: 178 Waga: 80 kg Na codzień mam dosyć dużo aktywności [...]

[...] dietą da mi jakieś rezultaty? Zależy mi na osiągnięciu po prostu zdrowej sylwetki tak aby lekko pokazywały się mięśnie. I kolejne pytanko, jak często trenować i polecieć w FBW czy rozłożyć sobie treningi na poszczególne partie ciała? I czy znalazła by się jakaś dobra osóbka, która zrobiła by mi plan przy wykorzystaniu mojego obecnego sprzętu, [...]